🌖 Ćwiczenia Na Stepperze Z Hantlami

Wchodzenie na wysoki stołek z hantlami to ćwiczenie, które pomaga zdefiniować mięśnie nóg. Hamstrings i quadriceps to mięśnie nóg najbardziej stymulowane podczas ćwiczenia, ale step up rekrutuje również mięśnie takie jak przywodziciele, gluteus max

Men's Health Fitness Trening siłowy Trening z hantlami: w 45 minut do lepszej formy Brak odpowiedniego sprzętu to najczęstsza wymówka, która gładko przechodzi przez usta nawet tym, którzy gdzieś w piwnicy mają starą parę hantli. A przecież tylko z ich pomocą możesz wykonać kompletny trening FBW, dzięki któremu już za 4 miesiące pokażesz się bez cienia wstydu na plaży. fot. Kostenko Maxim, 2015, Trening z hantlami Ćwiczenie na korpus Ćwiczenie na klatkę, barki, korpus Ćwiczenie na plecy, biceps, korpus Ćwiczenie na biceps Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie na korpus Ćwiczenie na uda, korpus Podane ćwiczenia wykonuj trzy razy w tygodniu, w 3 seriach po 10 powtórzeń. PRZECZYTAJ TEŻ: Czy trening kalisteniczny jest skuteczny? REKLAMA Mirosław Łuckoś rys. Mirosław Łuckoś 2. Ćwiczenie na klatkę, barki, korpus: pompki z rotacją tułowia Weź dwie hantle o ośmiokątnych talerzach i przyjmij pozycję do pompki. Zrób pompkę. Po powrocie do pozycji startowej zrotuj korpus w lewo, jakbyś ręką chciał dotknąć sufitu. Wykonaj kolejną pompkę i zrotuj korpus w prawo. To jedno powtórzenie. REKLAMA Mirosław Łuckoś rys. Mirosław Łuckoś 4. Ćwiczenie na biceps: unoszenie przedramion Weź dwie hantle i stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Hantle trzymaj luźno po bokach chwytem neutralnym. Unieś teraz prawe przedramię, aż hantla znajdzie się w okolicach barku. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo drugą ręką. To jedno powtórzenie. SEXY TRENING: Formę w łóżku też możesz wytrenować REKLAMA Mirosław Łuckoś rys. Mirosław Łuckoś 6. Ćwiczenie na korpus: brzuszki z hantlą Weź jedną hantlę i połóż się tyłem na podłodze. Nogi ugnij w kolanach, stopy płasko na podłodze. Hantlę trzymaj za talerz obiema rękoma tuż za głową. Oderwij korpus od podłogi, wykonując standardowy brzuszek. Nie zmieniaj ułożenia rąk względem ciała. NAJNOWSZE Street workout [historia, benefity, ćwiczenia] Skąd wziął się w ogóle street workout? Jakie są zalety uprawiania tej odmiany kalisteniki i czy j... "Liczby, które kłamią" i "Liczby nie kłamią" – dwie książki, które trzeba przeczytać [Felieton] Książki nie trafiają na stosy z powodu swojej łatwopalności, ale głównie dlatego, że są groźne dl... Marihuana – na co pomaga, a na co szkodzi? [Badania] Przez lata mieliśmy mało informacji o wpływie marihuany na człowieka, bo była to substancja zakaz... Trenuj z Reign Total Body Fuel w Los Angeles Producent napojów Reign Total Body Fuel wystartował z promocją dla wszystkich pasjonatów ćwiczeń.... Więcej zakażeń HIV w Polsce W ciągu pierwszych sześciu miesięcy 2022 roku liczba wykrytych nowych zakażeń HIV w Polsce była p... 15 najlepszych filmów o depresji Świetnie nakręcone historie, które pomagają zrozumieć depresję i jednocześnie pozbyć się piętna c... Pływanie w otwartych wodach – open water Może jesteś mistrzem basenu, ale pływanie od ściany do ściany jest trochę jak bieganie w kołowrot... Jak obniżyć cholesterol bez leków Zanim sięgniesz po leki, spróbuj powalczyć z cholesterolem na własną rękę. Ryzyko wygranej w tej ... Smartwatch zdrowie Aż 57% ankietowanych internautów uznało swój stan zdrowia za co najmniej zadowalający. Odsetek te... Czy ziemniak jest zdrowy? Tak! [Przepisy, właściwości, kalorie] Ziemniak to klasyczny przypadek gościa, któremu zszargało opinię szemrane towarzycho, w którym si... Recenzja Panasonic Multishape Panasonic Multishape jest do wszystkiego i nie jest do niczego. To modułowy system pielęgnacji dl... Sierpniowy numer już w sprzedaży! Na okładce sierpniowego numeru Men’ Health jest Chris Pratt, a wraz z nim wszystkie dobre skojarz... Trening na kółkach gimnastycznych [Jeden przyrząd, całe ciało] Kółka gimnastyczne to sprzęt trudny w obsłudze i wymagający, bo walczysz na nich ze swoją masą, g... Co najlepiej jeść i pić podczas upałów, a czego unikać? Matka Natura dołożyła do pieca, więc musimy się jakoś bronić. Oto lista produktów, które najlepie... To nas kręci! Czas przesiąść się na rower Electra Jeśli – podobnie jak nam – kręcenie kilometrów sprawia ci ogromną frajdę, a jednocześnie na co dz... Domowa siłownia – jaki sprzęt wybrać? [Poradnik kupującego] Siłownia w domu to dobry pomysł dla każdego, kto lubi trenować z ciężarami, ale niekoniecznie chc...

^{Poniżej przedstawiamy propozycje na trening ramion w domu i trening ramion z hantlami. Jeśli ćwiczymy na siłowni, na trening ramion może wyglądać bardzo podobnie. Wystarczy dołożyć do poniższych zestawów ćwiczenia z użyciem maszyn i efekty będą jeszcze lep} Men's Health Fitness Trening siłowy Trening z hantlami: zbuduj formę w 15 minut Aby zbudować masę mięśniową i siłę, nie potrzebujesz sztangi, ani ton innego żelastwa. Wystarczą zwykłe hantle, ławeczka do ćwiczeń oraz dobry plan treningowy FBW. Nie czekaj i zbuduj wymarzoną sylwetkę w czasie, gdy inni bezskutecznie próbują dopchać się do sprzętu. Tim Tadder/Corbis fot. Tim Tadder/Corbis Twój trening trwa za długo? A ile jest w nim treningu? Zakład, że połowę czasu tracisz na czekanie na sprzęt, 1/3 na zbędne gadanie i jeszcze jakąś część na oglądanie się za koleżankami? Zintensyfikuj swoją sesję w siłowni, łącząc ćwiczenia w obwody, i odkurz porzucone w kącie hantle, by życiową formę złapać szybciej niż inni. Każde powtórzenie z hantlą wygląda trochę inaczej, bo za każdym razem inaczej prowadzisz ciężar. Rezultat? Szybsze postępy. Twój plan treningowy Wykonuj ćwiczenia z Rundy 1 w podanej kolejności, łącząc je w obwód. Przechodź do kolejnej stacji, do minimum skracając czas odpoczynku. Po pełnym obwodzie odpocznij minutę i powtórz całość jeszcze dwukrotnie. Zastosuj ten schemat także do Rundy 2. REKLAMA +ISM rys. +ISM 2. Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej Połóż się tyłem na ławce skośnej. Hantle trzymaj nachwytem nad klatką piersiową w wyprostowanych rękach. Opuść prawą hantlę do boku klatki piersiowej. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wyciśnij ciężar, jednocześnie opuszczając do klatki lewą hantlę. Zrób po 8 powtórzeń na każdą rękę. REKLAMA +ISM rys. +ISM 4. Wejścia na podest z wyciskaniem hantli nad głowę Stań przodem do ławki, bezpośrednio nad prawym barkiem trzymając hantlę. Postaw prawą stopę na ławce. Wejdź teraz na górę, nie dostawiając jednak lewej nogi. Wyciśnij ciężar nad głowę. Wróć do pozycji startowej, najpierw opuszczając hantlę do barku, a następnie schodząc z ławki. Po 8 powtórzeniach zamień strony. REKLAMA +ISM rys. +ISM 6. Przysiad jednonóż z hantlami Stań tyłem do ławki, trzymając luźno po bokach parę hantli. Prawą stopę oprzyj jej grzbietem o ławkę (jak na rysunku). Obniż teraz pozycję, aż udo lewej nogi będzie niemal równolegle do podłoża. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym dynamicznie wróć do pozycji startowej. Po 10 powtórzeniach zamień nogi. MH 11/12 NAJNOWSZE Street workout [historia, benefity, ćwiczenia] Skąd wziął się w ogóle street workout? Jakie są zalety uprawiania tej odmiany kalisteniki i czy j... "Liczby, które kłamią" i "Liczby nie kłamią" – dwie książki, które trzeba przeczytać [Felieton] Książki nie trafiają na stosy z powodu swojej łatwopalności, ale głównie dlatego, że są groźne dl... Marihuana – na co pomaga, a na co szkodzi? [Badania] Przez lata mieliśmy mało informacji o wpływie marihuany na człowieka, bo była to substancja zakaz... Trenuj z Reign Total Body Fuel w Los Angeles Producent napojów Reign Total Body Fuel wystartował z promocją dla wszystkich pasjonatów ćwiczeń.... Więcej zakażeń HIV w Polsce W ciągu pierwszych sześciu miesięcy 2022 roku liczba wykrytych nowych zakażeń HIV w Polsce była p... 15 najlepszych filmów o depresji Świetnie nakręcone historie, które pomagają zrozumieć depresję i jednocześnie pozbyć się piętna c... Pływanie w otwartych wodach – open water Może jesteś mistrzem basenu, ale pływanie od ściany do ściany jest trochę jak bieganie w kołowrot... Jak obniżyć cholesterol bez leków Zanim sięgniesz po leki, spróbuj powalczyć z cholesterolem na własną rękę. Ryzyko wygranej w tej ... Smartwatch zdrowie Aż 57% ankietowanych internautów uznało swój stan zdrowia za co najmniej zadowalający. Odsetek te... Czy ziemniak jest zdrowy? Tak! [Przepisy, właściwości, kalorie] Ziemniak to klasyczny przypadek gościa, któremu zszargało opinię szemrane towarzycho, w którym si... Recenzja Panasonic Multishape Panasonic Multishape jest do wszystkiego i nie jest do niczego. To modułowy system pielęgnacji dl... Sierpniowy numer już w sprzedaży! Na okładce sierpniowego numeru Men’ Health jest Chris Pratt, a wraz z nim wszystkie dobre skojarz... Trening na kółkach gimnastycznych [Jeden przyrząd, całe ciało] Kółka gimnastyczne to sprzęt trudny w obsłudze i wymagający, bo walczysz na nich ze swoją masą, g... Co najlepiej jeść i pić podczas upałów, a czego unikać? Matka Natura dołożyła do pieca, więc musimy się jakoś bronić. Oto lista produktów, które najlepie... To nas kręci! Czas przesiąść się na rower Electra Jeśli – podobnie jak nam – kręcenie kilometrów sprawia ci ogromną frajdę, a jednocześnie na co dz... Domowa siłownia – jaki sprzęt wybrać? [Poradnik kupującego] Siłownia w domu to dobry pomysł dla każdego, kto lubi trenować z ciężarami, ale niekoniecznie chc... Na liście najpopularniejszych aktywności znajdują się bieganie, pływanie, stepper, jazda na rowerze, taniec, marszobieg, orbitrek czy jazda na rolkach. Ćwiczenia cardio powinny być włączone w plan treningowy na 3 godzinne sesje w tygodniu. Trening siłowy na redukcji Stepper to urządzenie, które znajdziemy na każdej siłowni. Jest idealne, jeśli chcemy wyszczuplić i wymodelować dolne partie ciała, czyli uda, łydki, pośladki. Świetnie poprawia kondycję i szybko przynosi efekty. W ciągu godzinnego treningu można spalić naprawdę wiele kalorii. Ile? I jakie są efekty odchudzające ćwiczeń na stepperze? Stepper – efekty Efekty odchudzające ćwiczeń na stepperze zobaczysz już po miesiącu regularnych treningów. Naprawdę warto ćwiczyć na tym urządzeniu. I wcale nie musisz udać się do pobliskiej siłowni. Możesz kupić stepper na domowy użytek. To niewielkiej urządzenie, więc bez trudu zmieści się nawet w mniejszych mieszkaniach. A ty będziesz mogła trenować nawet podczas oglądania ulubionego serialu. Ćwiczenia na stepperze nie wymagają absolutnie żadnego przygotowania – wchodzisz na maszynę i zaczynasz ćwiczyć! Jakich efektów możesz się spodziewać po systematycznych treningach na stepperze? Przede wszystkim jędrnych, szczupłych i uniesionych pośladków. W ślad za nimi idą szczupłe uda i wysmuklone łydki. Dzięki temu, że stepper łączy w sobie elementy cardio i treningu siłowego poprawia się także nasza kondycja, krążenia. Wystarczy ćwiczyć 20 minut, trzy razy w tygodniu, a efekty odchudzające ćwiczeń na stepperze przejdą twoje najśmielsze oczekiwania. Nie tylko wyszczuplisz i wyrzeźbisz dolne partie ciała, lecz także ujędrnisz całe ciało. Cellulit pożegnasz bardzo szybko! A jeśli wybierzesz stepper z linkami, to dodatkowo wyrzeźbisz także górne części ciała. Wzmocnisz mięśnie brzucha i mięśnie ramion. Ile kalorii można spalić na stepperze? Zastanawiasz się, ile kalorii można spalić na stepperze? Naprawdę sporo! Załóżmy, że ważysz około 70 kg i ćwiczysz przez godzinę, spalisz w tym czasie nawet 490 kcal! Tak, to prawda. Stepper pozwala na błyskawiczną utratę kilogramów. Już 10 minut treningu o średniej intesywności pozwala spalić 100 kcal. Stepper – zalety Wciąż nie przekonaliśmy cię do zakupu steppera i ćwiczeń podczas oglądania ulubionego serialu? Stepper naprawdę ma wiele zalet. W porównaniu z innymi urządzeniami do ćwiczeń jest bardzo lekki i zajmuje niewiele miejsca. Jest też bardzo łatwy w transporcie i przechowywaniu. Nie wydasz na niego majątku. Te najprostsze urządzania są stosunkowo tanie. Kupisz je już od 150 złotych. To tylko co pojedynczy, miesięczny karnet na siłowni. A jeśli wybierzesz droższy model z wbudowanym komputerem, to na bieżąco będziesz śledzić efekty odchudzania. Urządzenie od razu powie ci, ile wynosi twoje tętno, ile kroków zrobiłaś i przede wszystkim – ile kalorii spaliłaś na stepperze podczas danego treningu. Przekonana? W takim razie pozostaje dowiedzieć się, jak ćwiczyć na stepperze. Jak ćwiczyć na stepperze? Stepper a plan treningowy Przed wejściem na stepper wykonaj prostą rozgrzewkę. Koniecznie rozgrzej nogi i ręce. Bieg w miejscu, skrętoskłony, pajacyki, wykroki, kilka przysiadów i krążeń ramion, nóg, nadgarstków powinno wystarczyć. Cała rozgrzewka powinna trwać około 10 minut. Dopiero wtedy możesz przystąpić do treningu właściwego. Wejdź na stepper i przyjmij pozycję wyprostowaną. Odciągnij ramiona do tyłu, złącz łopatki i wciągnij brzuch. Nie pochylaj się do przodu podczas ćwiczeń. Patrz cały czas przed siebie. Gdy prostujesz nogi, nie dopuszczaj do przeprostów kolan. Cały czas pracuj rękoma. Gdy prostujesz lewą nogę, w dół idzie prawa ręka i odwrotnie. To zapewni równomierny trening całego ciała. Pamiętaj o oddechu. Powinien być miarowy, wyrównany. Cały trening powinien trwać około 20-30 minut. Gdy ćwiczenia są dla ciebie za łatwe, podnieś poprzeczkę. Możesz wyregulować opór urządzenia lub wziąć w dłonie hantle. Koniecznie przygotuj sobie plan treningowy ćwiczeń na stepperze. Uwzględnij w nim rozgrzewkę, rozciąganie po treningu. Planuj z wyprzedzeniem czas treningu i ustal opór maszyny. Zapisuj swoje postępy i na bieżąco koryguj ewentualne problemy techniczne. W planie treningowym warto zapisywać także liczbę treningów w całym tygodniu, liczbę spalonych kalorii, efekty, które zauważyliśmy. To daje niezłą motywację! Przykładowy trening PPL na 3 dni – ćwiczenia w domu. Mniejsza intensywność treningów w planie trzydniowym to propozycja dla amatorów ćwiczeń siłowych – układ z dniem przerwy między kolejnymi sesjami zapewnia długi czas na regenerację i wzrost ogólnej sprawności. Trening Push Pull Legs na 3 dni (średniozaawansowani ^{To najbardziej uniwersalne i jednocześnie jedne z najłatwiejszych w użytku przyrządy treningowe. Hantle świetnie sprawdzają się zarówno na siłowni, jak również w domowych warunkach. Można dostosować obciążenie do indywidualnych potrzeb, a także rodzaju ćwiczenia. Ponadto ciężarki nie zajmują wiele miejsca, więc z powodzeniem można je przechowywać w pudełku lub skrzyni. Szeroki wybór hantli sprawia również, że z ich wykorzystaniem można wykonać zarówno trening siłowy, jak też wzmacniający, a także wykorzystać do zajęć naszym sklepie internetowym znajdziesz wiele hantli, które wykonane są z różnych materiałów oraz występują w szerokim zakresie wagowym. Posiadamy klasyczne i standardowe rozwiązania, jak również bardziej nowoczesne, pojedyncze sztangielki oraz duże, bogato wyposażone zestawy jeszcze nie próbowałeś ćwiczyć z obciążeniem, a zastanawiasz się nad wprowadzeniem go do swoich codziennych treningów, to warto wiedzieć, dlaczego w ogóle warto postawić na taki trening. Na pewno hantle sprawiają, że trening jest efektywniejszy. Wykonując takie same ćwiczenia z nimi, co wcześniej bez obciążenia, są trudniejsze i wymuszają na mięśniach większą pracę. Dla niektórych osób po pewnym czasie przysiady przestają być jakąkolwiek trudnością. Wystarczy wtedy dodać ciężar, aby poczuć, jak pracują uda i pośladki. Taki trening na pewno przynosi szybsze i bardziej spektakularne z hantlami kojarzy się większości osób z treningiem siłowym. Ma on służyć mocnej i szybkiej rozbudowie masy mięśniowej, więc zazwyczaj wykonują go kulturyści. Nie jest to do końca prawda. Owszem, sztangielki są idealne do treningu siłowego, ale nie tylko. Świetnie sprawdzają się przy modelowaniu i wzmacnianiu. Pozwalają lepiej pracować nad wszystkimi partiami ciała, zarówno górnymi, jak też dolnymi. Stosunkowo mało znanym zastosowaniem hantli jest trening siły dynamicznej, który jest charakterystyczny dla sportów tych przyrządów do ćwiczeń jest też ich możliwość wykorzystania w wielu warunkach. Świetnie sprawdzają się nie tylko podczas ćwiczeń na siłowni pod okiem trenera, ale też w domu. Nie ma więc konieczności zakupu karnetu na siłownię, aby wymodelować ciało, wzmocnij je, a także zbudować masę do ćwiczeń różnią się wyglądem - kształtem i wielkością. Jest to uwarunkowane w znaczącym stopniu materiałem, z jakich są wykonane. Wyróżnić możemy:Hantle żeliwne: ich ogromną zaletą jest trwałość i odporność na uszkodzenia mechaniczne. Są solidne, ale przy tym wyróżniają się dużą wagą. Zazwyczaj więc ważą nieco więcej kg, więc są wybierane przez doświadczone osoby. W porównaniu z wersją bitumiczną są one mniejsze i tym samym zajmują mniej miejsca. Pomimo, że są ciężkie, docenia się je za wygodę użytkowania. Pozbawione są amortyzacji i elementów zabezpieczających, więc przy niewłaściwym użytkowaniu mogą uszkodzić podłogę Hantle bitumiczne: są wypełnione masą bitumiczną, która składa się z kruszywa, lepiszcza i wypełniacza. Obudowa wykonana jest z kolei z tworzywa sztucznego. Ich zaletą z kolei jest bezpieczeństwo użytkowania, ponieważ ich upadek nie tylko nie uszkadza powierzchni, ale również może wyrządzić mniej szkód niż ciężarki żeliwne Hantle neoprenowe: zostały wykonane wewnątrz z żeliwa, z kolei ich zewnętrzna powierzchnia to odmiana kauczuku syntetycznego - neopren. Mają antypoślizgową powierzchnię, przez co bardzo dobrze leżą w dłoni, a także się z niej nie wyślizgują. Ich wadą może być pochłanianie zapachów Hantle winylowe: zostały wykonane z dwóch materiałów - wewnątrz znajduje się beton, z kolei na zewnątrz winyl. Wyróżniają się zaokrąglonymi zakończeniami, które dodatkowo posiadają żłobienia, dzięki czemu nie przesuwają się samoistnie po podłodze. Są stosunkowo duże, a ich przedział wagowy to najczęściej 1,5-5 kg. Regulowane czy stale?Materiał nie jest jedynym kryterium podziału ciężarków. Inny to możliwość regulacji ciężaru. Są hantle regulowane, które pozwalają na dopasowanie ciężaru do indywidualnych potrzeb. Obciążenie dowolnie dokładamy i zdejmujemy. Składają się one więc z małego gryfu i najczęściej wymiennych talerzy, które mają różną wagę. Jest to dobra opcja, jeśli z ciężarków korzysta kilka osób. Ponadto pozwala ona zaoszczędzić miejsce w domowej sztangielki nie mają możliwości regulacji, cechują się niezmienną wagą. Z tego powodu najczęściej kupuje się ich więcej, aby mieć możliwość przeprowadzanie efektywnego i wszechstronnego treningu. Hantle treningowe do domowej siłowni Osoby, którym zależy na niezależności i ponadprzeciętnej swobodzie treningów, a mają do tego odpowiednie warunku, decydują się czasem na stworzenie własnej siłowni. Wyposażona jest ona w wiele elementów, w tym sztangę, ławeczkę, czasem również atlas, a na pewno hantle treningowe. Jeśli chodzi o ich wybór, to na pewno dużo zależy od indywidualnych upodobań. Jeśli zależy Ci na oszczędności miejsca, to wybierz wariant regulowany. Nie ma konieczności zakupu od razu dużej ilości talerzy. W późniejszym czasie, w razie potrzeby, możesz doposażać swoją chodzi o materiał, to na pewno dobrze sprawdzą się modele bitumiczne. Zajmują nieco więcej miejsca niż żeliwne, ale są bezpieczniejsze dla podłogi. Uniwersalne, np. do rozgrzewki czy treningu kobiet bądź fitness będą ciężarki pewno dużą rolę odgrywa też cena. Nie zawsze na początku chcemy inwestować dużą sumę pieniędzy. Warto się wtedy skoncentrować na podstawowym i najbardziej uniwersalnym wyposażeniu. Ciężarki właśnie do niego należą, ponieważ pozwalają ćwiczyć wszystkie partie ciała. Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie zestaw do centrum fitness Wyposażenie profesjonalnej siłowni jest zazwyczaj inne niż domowe. Wynika to na pewno z częstotliwości użytkowania sprzętu treningowego, przeznaczenia tego miejsca, jak również potrzeby zapewnienia osobom trenującym jak najwięcej możliwości ćwiczenia z takim miejscu powinno pojawić się wysokiej jakości, trwałe wyposażenie. Z tego powodu najlepszym wyborem będą hantle żeliwne. Ich jedyną wadą jest brak ochrony przed uszkodzeniami podłogi, jednak w centrach treningowych podłoga jest najczęściej zabezpieczona specjalnymi piankowymi lub gumowymi panelami. Mogą być to ciężarki regulowane, ale przede wszystkim nie może zabraknąć modeli stałych. Im więcej sprzętu, tym więcej osób może w komfortowych warunkach kg powinien mieć ciężarek? Ciężar hantli jest bardzo indywidualną kwestią. Na początek na pewno sprawdzi się mała waga. Dobrze jest sięgnąć np. po 3 kg i 5 kg, oczywiście w przypadku kobiet ten ciężar może by nawet mniejszy - 2 kg. Dużo też zależy od rodzaju ćwiczenia. W przypadku przysiadów czy innych ćwiczeń na nogi i pośladki, waga ciężarków będzie większa niż np. przy ćwiczeniu bicepsa. Może być to 20 kg, 25 kg, a nawet 40 kg. Jeśli jednak sięgamy już po taki duży ciężar, lepiej jest wybrać sztangę. Hantle 5 kg, hantle 10 kg są chyba najbardziej uniwersalne. Jeśli jednak chodzi o trening fitness, to przydadzą się do niego małe ciężarki - 1,5 kg, a nawet 0,5 kg. Hantle jako sprzęt treningowy sprawdzą się dobrze zarówno na siłowni, jak i w domu. U nas znajdziesz hantle w różnych wariantach. Są to warianty żeliwne, bitumiczne, neoprenowe, a także winylowe. Ponadto mamy wersje stałe i regulowane, sprzedawane pojedynczo lub w zestawach. Sprawdzaj nasze promocje i kupuj sprzęt sportowy najtaniej.} 3e3EDN. 345 36 388 443 258 355 153 145 2

ćwiczenia na stepperze z hantlami